°ˆ~¤®§(§ منتديات كوول بنوتهـ §)§®¤~ˆ°
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد 7ri1rxxsywct

°ˆ~¤®§(§ منتديات كوول بنوتهـ §)§®¤~ˆ°
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد 7ri1rxxsywct

°ˆ~¤®§(§ منتديات كوول بنوتهـ §)§®¤~ˆ°
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

°ˆ~¤®§(§ منتديات كوول بنوتهـ §)§®¤~ˆ°

(¯`•._ღ منديات لأحلى البنوتات ღ_.•´¯)

 
الرئيسيةشات كوول بنوتهأحدث الصورالتسجيلدخول
بسم الله الرحمن الرحيم
 
أهلا بك من جديد يا زائر
آخر عضو مسجل نيران فمرحبا به
 
ماشاء الله لاقوة إلى بالله العلي العظيم
سبحان الله وبحمده


 
المواضيع الأخيرة
» تعريف هانا مونتانا
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 14, 2011 8:06 pm من طرف cool banouta

» تعريف هانا منتانا
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 14, 2011 8:00 pm من طرف cool banouta

» رحمك الله يا سلطان الخير (( مشاركة عزاء ))
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 10, 2011 2:24 pm من طرف حلآوتي بشقآوتي

» لعبة الاعتراف....
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 10, 2011 2:22 pm من طرف حلآوتي بشقآوتي

» تعريف الرسام بابلو بيكاسو
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 10, 2011 2:19 pm من طرف حلآوتي بشقآوتي

» اكسسوارات ناعمة وأنيقة ~
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 23, 2011 7:49 pm من طرف mimi

» تعريف الرسام بابلو بيكاسو
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 23, 2011 2:45 am من طرف cool banouta

» صورة الموناليزا بـ3640 كوب قهوة وحليب
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 21, 2011 6:26 pm من طرف mimi

» واحد راجل
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 20, 2011 7:49 pm من طرف cool banouta

» &&دردشـــــــــــــة *(كوولـ بنوتهـ)*&&
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالإثنين أكتوبر 17, 2011 11:49 pm من طرف mimi

مواضيع مماثلة

     

     سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد

    اذهب الى الأسفل 
    3 مشترك
    كاتب الموضوعرسالة
    cool banouta
    Admin
    cool banouta


    عدد المساهمات : 1144
    تاريخ التسجيل : 14/09/2009
    My SmS :
    سبحان الله وبحمدة

    سبحان الله العظيم



    سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد Empty
    مُساهمةموضوع: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد   سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالجمعة يونيو 25, 2010 2:47 pm

    سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

    لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
    الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..

    1- الإفراط فى ممارسة الرياضة


    يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.

    2- بدء اللعب دون إحماء

    ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.

    3- رفع أثقال كبيرة الوزن

    كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على
    الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.
    4- استعجال النتائج..
    إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.

    5- القيام بحركات خاطئة

    وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
    وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.

    6- عدم شرب مقدار كاف من الماء

    وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
    وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.

    7- تناول القليل من الطعام

    كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط



    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    حلآوتي بشقآوتي
    ∫∫ ₪≈ مــشـــــرفـــــهـــــ ≈₪ ∫∫
    حلآوتي بشقآوتي


    عدد المساهمات : 480
    تاريخ التسجيل : 11/04/2010
    العمر : 30
    My SmS : هدي مقول جدا حقيقيه

    احذر عدوك مرة
    و
    حبيبك مليون




    سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد Empty
    مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد   سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالسبت يونيو 26, 2010 4:00 am

    يسلمو موضوعك رائع ومميز
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    cool banouta
    Admin
    cool banouta


    عدد المساهمات : 1144
    تاريخ التسجيل : 14/09/2009
    My SmS :
    سبحان الله وبحمدة

    سبحان الله العظيم



    سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد Empty
    مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد   سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالأحد يونيو 27, 2010 8:23 pm

    مروورك الاروع
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    المزيونة
    εïз بنوتهـ كوولـ εïз
    εïз بنوتهـ كوولـ εïз
    المزيونة


    عدد المساهمات : 827
    تاريخ التسجيل : 02/12/2009
    العمر : 25
    My SmS :
    اللهم اغفر
    للمؤمنين
    والمؤمنات

    سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد Empty
    مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد   سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 20, 2010 1:23 am

    موضوع جميل ومميز سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد 289733
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    cool banouta
    Admin
    cool banouta


    عدد المساهمات : 1144
    تاريخ التسجيل : 14/09/2009
    My SmS :
    سبحان الله وبحمدة

    سبحان الله العظيم



    سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد Empty
    مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد   سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 20, 2010 6:14 pm

    ردك الأجمل خيته
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
     
    سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -
    » أخطاء في الديكور المنزلي اتمى إن تنفعكم

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    °ˆ~¤®§(§ منتديات كوول بنوتهـ §)§®¤~ˆ° :: ¨°o.O ( قسم البيت والأسرة ) O.o°¨ :: رشــاقــتــــي-
    انتقل الى: